健康・栄養・食事

管理栄養士こざわさなえの「健康＆栄養」情報局

ビタミンＢ１２には葉酸を活発にする働きがあるので一緒に取っていただきたい栄養素です。一緒に取ることで造血作用がＵＰします。ビタミンＢ１２は動物性食品に多く含まれています。肉や卵、乳製品などを今より少し多めに食べるように心がけましょう。私は以前、運動する割に肉類の摂取が少なく、手にしびれがきました。その際、肉類を１口多く摂るようしたら２か月ほどで徐々にしびれがなくなりました。身体を動かす機会が多く、妊娠を希望されている方は毎日最低５０ｇ位の肉類は必要です。その他にはあさり・赤貝・ホタテ・さんま・いわし・いくらがあります。

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妊娠に必要な栄養素（葉酸）

2014年02月22日（土）

厚生労働省は２０００年から妊娠可能な女性に積極的に葉酸を取るように勧めています。葉酸と呼ばれるだけあって緑色の野菜に多く含まれています。これからの季節では菜の花・イチゴがお勧めです。ほかにアスパラガス・春菊・小松菜・ブロッコリーがあります。葉酸には赤ちゃんの脳の発育を助けたり、神経を作る働きがあります。また、脊髄を正常に作る働きもあります。これは妊娠初期に作られるので妊娠を意識した時からしっかり摂っていただきたい栄養素です。

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キャッチフレーズ

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医学・栄養学・心理学に基づいて
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場所：Healthy dish 事務所
ＪＲ東神奈川駅　および
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受講料：2000円/1h
(コーヒーまたは紅茶付き）
予約制
連絡先：kozawa.giken@gmail.com
Ｆａｘ：０４５－６２０－９８４４

プロフィール

はじめまして、
管理栄養士・基礎心理カウンセラー
こざわさなえです。
Healthy dish
(技研センター有限会社）
取締役としてセミナーや
カウンセリングを中心に
皆さんに健康を届けたい
という思いで仕事をしています。
食事・栄養素の大切さ、
皆さんにお知らせしたいことを
この情報局から発信していきます。

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◎６月１６日（月）　
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１０：００～１３：００
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◎６月２４日（火）
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横浜市青葉区
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野菜の切り方　ほか
横浜市青葉区
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